- Přejděte na celozrnné výrobky
Namiesto rožkov a chleba z bielej pšenice konzumujte hnedú ryžu, pohánku, kuskus, quinou a iné obilniny, ako aj cestoviny a pekárenské výrobky z celozrnnej múky. Cestoviny z tvrdej pšenice, müsli, ražný chlieb a pšeničné klíčky sú najlepšie zdroje rastlinných bielkovín.
- Konzumujte potraviny bohaté na hrubú vlákninu
Dodávajú dlhý pocit plnosti a telu základné živiny. Konzumáciou 1-2 lyžice rozpustnej vlákniny za deň stratíte 5 kg nadbytočného tuku v jednej sezóne! Vlákninu môžete tiež nájsť vo fazuli, ovsených otrubách, orechoch, ľanových semienkach, jačmeni, pomarančoch, mrkve a jablkách.
Vytvorte si pravidlo, kedy si na raňajky doprajete ovsenú kašu s ľanovým olejom a semienkami (samozrejme, môžete ju dochutiť vašim obľúbeným čerstvým ovocím).
- Konzumujte chia semienka
Pokud chcete vědět, jak vypadá ideální jídlo, pak zkuste chia semínka. Jsou šampionem v obsahu vitamínů, minerálů, antioxidantů, vlákniny, bílkovin a zdravých tuků. Mohou být konzumovány syrové, přidány do hotových jídel nebo smíšené se šťávou, jogurtem či mlékem.
- Přejděte na zdravé tuky
Snižte příjem nasycených tuků obsažených v mase. Čím méně živočišných produktů, tím lépe! Vzdejte se ztužených tuků nebo trans-tuků, protože škodí nejen vaší postavě, ale i funkci srdce. Hlavním zdrojem trans-tuků je především margarín a palmový olej.
Nepřátelé vašeho těla jsou: sušenky a koblihy, krekry, hranolky, rychlé občerstvení, smažené ryby a kuře, kukuřičné lupínky, bramborové lupínky, omáčky, sladkosti. Doporučuje se konzumace rostlinných olejů (sezam, slunečnice, hořčice, olivy, kukuřice, pšeničné klíčky, lněné semínko), avokáda, naklíčených zrn a fazolí, tmavě-zelená listová zelenina.
Zdroj:mysmezeny.sk