1. Křehké vlasy a nehty

To může být způsobeno nedostatkem bílkovin. Ty tvoří velkou část Vašeho těla. Vaše kosti, svaly, kůže, vlasy a nehty obsahují bílkoviny. Proto nedostatek bílkovin ovlivňuje celé Vaše tělo a může způsobit velmi vážné zdravotní problémy. První příznaky, kterých si všimnete, jsou právě problémy s nehty, vlasy a kůží.

Lidé, kteří konzumují maso pravidelně, mají jen velmi malou šanci čelit těmto problémům. A pamatujte, že existuje mnoho vegetariánských zdrojů bílkovin, jako jsou: fazole, ořechy, zelený hrášek, quinoa, cizrna, houby, tofu, oves, apod.

2. Suchá pokožka a vrásky

Esenciální mastné kyseliny, zejména omega-6, jsou velmi důležité, protože vytvářejí kožní bariéru proti ztrátě vody. Pokud jich máte nedostatek, může to vést k extra suché kůži, která je náchylná k vráskám. Vaše kůže se také může stát podrážděnou, svědící, nebo popraskanou. Dalšími nepříjemnými příznaky jsou lupy, vypadávání vlasů a suché oči. Ti, kteří drží dietu a snižují příjem tuků, jsou tak v ohrožení.

3. Trvalá únava a svalová slabost

Jedná se o příznaky nedostatku hořčíku. Pokud se cítíte vyčerpaní i poté, co jste se právě probudili a jste neustále unaveni a slabí, je to znamení, že potřebujete některé potraviny bohaté na hořčík ve své každodenní stravě.

Nejlepším zdrojem hořčíku jsou: mandle, arašídy, dýňová semínka, lněná semínka, slunečnicová semínka, chia semínka, kešu ořechy a kakao.

4. Bledost

Pokud Vaše kůže vypadá bledě, může to být známka nedostatku železa, což snižuje hladinu hemoglobinu ve Vašich červených krvinkách. Takže krev ztrácí svou barvu a způsobuje, že Vaše kůže a někdy i Vaše dásně, nehty a vnitřek Vašich rtů a víček ztrácejí svou přirozenou a zdravou barvu. Lidé v ohrožení jsou: těhotné ženy, ti, kteří pravidelně darují krev, lidé se špatnou stravou a vegetariáni.

Játra a červené maso jsou velmi bohaté na železo a pokud je nejíte, měli byste konzumovat více špenátu, čočky a brokolice.

Pokračování na další straně

1
2