3. Příliš mnoho kofeinu

Stimulanty, jako je kofein a nikotin, jsou také spojovány s hypnickým trhnutím, takže to dává smysl, pokud v důsledku toho trpíte nespavostí. Čím méně spíte, tím více kofeinu potřebujete, abyste byli během dne vzhůru. Omezte příjem kofeinu na maximálně tři kávy denně.

4. Spánková apnoe

Vzhledem k tomu, že hypnické záškuby se objevují během přechodu mezi bdělostí a spánkem, je pravděpodobnější, že k nim dojde, pokud máte spánkovou apnoe, tedy krátké zastavení dýchání trvající několik sekund. Nedostatek kyslíku způsobený touto poruchou způsobuje neustálé probouzení. Apnoe sami téměř nepoznáte, nejlepší je, když vám pomůže partner. Některé z příznaků mohou být hlasité chrápání, dušení se, ospalost během dne, bez ohledu na to, kolik jste spali, probuzení se suchem v ústech a bolestí v krku, ranní bolest hlavy. Spánková apnoe může být nebezpečná, proto určitě navštivte lékaře.

Co je syndrom neklidných nohou?

Ačkoli se mohou zdát podobné, hypnické záškuby se velmi liší od stavů, jako je syndrom neklidných nohou. Tento syndrom není poruchou spánku, ale je to porucha, která vám brání ve spánku. Doporučuje se dělat protahovací cvičení před spaním.

Jak je to s škubáním během spánku?

Další typ škubání nebo pohybu, který můžete zažít, se nazývá porucha periodického pohybu končetin. Vyskytují se v noci a obvykle zahrnují nohy. Škrábání nohou není nebezpečné, ale také vás může probudit a narušit váš spánek.