Jste připraveni cvičit?
- Položte kolena a ruce na podlahu tak, aby vaše záda byla rovná a vaše paže byly o něco širší než šířka ramen.
- Rovnoměrná páteř a krk nám mohou také pomoci, když si všimneme bodu na podlaze asi 30 palců za našimi rukama a zaměříme se na něj. Zkusme držet naše hlavy v zádech.
- Pravou nohu položte nejprve na podlahu tak, aby byl tlak na vaše prsty, a poté opakujte s levou nohou.
- Poloha bude dokonalá, když už budeme mít pocit, že je naše celková tělesná hmotnost zvážena na prstech a rukou.
- V této póze protáhněte břišní svaly a poté vydržte 20 – 60 sekund.
- Až vyprší čas, položte kolena a trochu se uvolněte.
- Toto cvičení se opakuje třikrát po sobě, aby se dosáhlo požadovaného účinku.
Tady je několik videí, která nám mohou pomoci správně zacvičit:
Zdroj:otletdivak.hu