Je dobře známo, že s břišními tukovými polštářky se pracuje nejobtížněji, přesto většina lidí chce ploché břicho a pevné břišní svaly. Podle odborníků má toto cvičení hodnotu 1000 míst!
Jaký je však tento postup zabíjení tuků? Prkno. Při tomto cvičení bude váha umístěna na ruce a prsty a tělo bude rovné, což povede k ještě rovnějšímu držení těla. Během cvičení opravdu nemusíme hýbat tělem, ale břicho se z toho napne.
Jak zaujmout správnou pozici?
- Položte ruce pevně na podlahu a ujistěte se, že krk a ramena jsou držena rovně.
- Při tomto cvičení se zaměřujeme hlavně na břišní svaly, ale také musíme cítit práci nohou. Zvedněte paty, abyste vyvinuli tlak na prsty, abyste cítili napětí také v stehenních svalech. Utáhněte také hýždě, aby mohly být svaly dolní části těla plně aktivovány.
- Udržujte hýždě rovně, nezvedejte je, protože musíme držet celé tělo rovně.
- Bolí také věnovat pozornost dechu během cvičení: dýchejte rovnoměrně, abychom mohli držet pózu co nejdéle.
- Udržování těla v rovnováze nám může pomoci, pokud si představíme, že máme na zádech sklenici vody, kterou musíme držet, aby voda nemohla odtékat.
Pokračování na další straně