Cvik č. 3

Výchozí poloha: Lehněte si na záda, ohněte nohy v kolenou, spojte chodidla a kolena směřujte do vnější strany. Rukama obepněte chodidla a tlačte je k pánvi, tak jak je to znázorněno na obrázku.

Technika: Opatrnými pohyby tlačte kolena do stran a následně k hrudníku.
Počet opakování: 10x nádech a výdech.
Efekt: uvolněte pánev a křížovou oblast, zlepšíte krevní oběh.

Cvik č. 4

Výchozí poloha: Lehněte si na záda, nohy pokrčte v kolenou a táhněte je k hrudníku a přitlačujte k břichu rukama. Zadek by měl být mírně nad zemí, hlava a ramena jsou fixovány k zemi.

Technika: aniž byste odtahovali boky od břicha, přitlačte křížovou oblast k zemi.
Počet opakování: 10x nádech a výdech
Efekt: skvělý cvik na uvolnění křížové oblasti a dříku.

Určitě i mezi vašimi přáteli se najde někdo, kdo cítí podobné bolesti v bederní oblasti, takže se s nimi nezapomeňte podělit o tento článek.

1
2