Odpolední útlum nemusí automaticky znamenat, že potřebujete další espresso. Energie během dne souvisí nejen s kofeinem, ale také se světlem, pohybem, jídlem a tím, jak pracujete s pozorností.

Některé tipy přitom působí až banálně. Právě proto je snadno přehlédneme – a přitom mohou být praktičtější než další šálek kávy.

1. Začněte světlem, ne telefonem

Ranní denní světlo pomáhá tělu lépe se orientovat v tom, kdy má být aktivní a kdy odpočívat. Zkuste po probuzení roztáhnout závěsy, vyjít na balkon nebo se krátce projít venku. Ranní světlo je přirozenější start než okamžité procházení sociálních sítí v šeru.

2. Nečekejte, až budete úplně vyčerpaní

Krátké přestávky fungují lépe, když přijdou dříve, než se soustředění úplně rozpadne. Po hodině práce vstaňte, protáhněte záda nebo se projděte pro vodu. Kdo chce kávu spojit s pestřejšími ingrediencemi, může vyzkoušet například Elixír Hromového Vlka, stále je ale dobré vnímat hlavně celkový příjem kofeinu.

3. Oběd nemusí být největší jídlo dne

Velmi vydatné nebo těžké jídlo může přispět k pocitu ospalosti, zejména pokud po něm následuje dlouhé sezení. Pomoci může menší porce s kombinací bílkovin, vlákniny a přílohy, která zasytí postupně. Praktickou volbou je například zelenina s vejci, jogurtem, luštěninami nebo libovým masem.

4. Voda není univerzální lék, ale žízeň energii nepřidá

Mírná dehydratace může zhoršit pocit komfortu, soustředění i celkovou svěžest. Nemusíte se nutit do přesně daného množství. Jednodušší je mít vodu na stole a napít se při každé změně činnosti. Pokud pijete hlavně kávu, zkuste část nápojů během dne nahradit vodou nebo neslazeným čajem.

5. Pozornost unavuje stejně jako tělo

Přeskakování mezi e-maily, chaty a úkoly vytváří pocit neustálého pracovního tlaku. Vyzkoušejte bloky soustředěné práce bez upozornění a vyřizování zpráv v určených časech. Pro některé lidi může být zajímavou alternativou běžného nápoje také houbová káva pro muže, ani ta však nenahradí odpočinek nebo pravidelný spánek.

6. Kofein načasujte, místo abyste ho jen přidávali

Další šálek pozdě odpoledne může krátkodobě povzbudit, ale u citlivějších lidí také narušit večerní usínání. Tím vzniká začarovaný kruh: horší noc, větší únava a více kávy další den. Sledujte proto, jak na kofein reagujete, a poslední dávku si dopřejte s dostatečným předstihem před spaním.

Energie během dne obvykle nestojí na jediném triku. Nejlépe funguje kombinace světla, krátkého pohybu, rozumného jídla, vody a práce s pozorností. Káva pak může zůstat příjemným doplňkem, ne nutností.

Zdroj: VitalHerbs.cz